馬甲線位置在哪裡？運動搭配飲食控制，消滅小腹練出完美線條!

馬甲線位置在哪裡、怎麼練？幫棒教練幫助你掌握飲食控制四要點，搭配全身性的有氧運動，找到正確馬甲線位置不練錯，消滅惱人小腹，養成漂亮腹肌線條 近年來，女生不再追求單純的「瘦」，更多的女性希望自己有適當的肌肉線條，整個人不但看起來更健康、也更有精神，比起瘦骨如柴的女生更有魅力！ 而妳一定聽過「馬甲線」，但妳知道馬甲線的位置在哪嗎？ 馬甲線是腹部「中間腹直肌」和「兩側腹斜肌」的分隔線，看起來很像女生穿的馬甲，因此被稱作「馬甲線」。 其實馬甲線每個人都有，但只有當腹部沒有多餘脂肪贅肉時，才能顯露出清楚的馬甲線，所以對於女生來說，擁有馬甲線是健康及窈窕的一種指標！ 那該怎麼消滅小腹呢？ ✔️搭配有氧運動 在消滅小腹前，先要有個觀念，就是我們無法「針對單一部位減脂」，減脂通常全身性的，因此想要減少腹部脂肪，全身性的減脂運動有跑步、跳繩、游泳等有氧動作，希望快速見效的話，建議一週最少 3 次，一次至少要 30 分鐘以上喔！ ✔️飲食控制不可少 人說：「三分練，七分吃。」，因此飲食控制是減脂中不可或缺的一環！ 飲食控制有以下幾個要點： 1. 減少澱粉的攝取，並少吃白飯、麵、餅皮等食用精製澱粉，將主食改成糙米、五穀米以及地瓜等優質澱粉 2. 避免含糖飲料、甜食或油炸類食物，減少不必要的卡路里 3. 多補充好的蛋白質：例如豆漿、蛋、雞胸肉、牛肉、鮪魚、鮭魚及蝦子等高蛋白質肉類 4. 適當補充好油脂：好的油脂能有效減少身體脂肪堆積，幫助抗發炎！ 例如酪梨、橄欖油、奇亞籽、深海魚油或堅果類食物 腹部是脂肪最容易堆積的地方。由此可知，馬甲線不是瘋狂訓練就能擁有的，得要飲食控制與訓練雙管齊下，消除馬甲線外的那一層脂肪，才有機會變身線條美女！