運動前、中、後該吃什麼？

首先，盡量不要空腹運動，低血糖容易暈倒，千萬別挨餓！ 除此之外，份量也要記得拿捏，若是吃份量大的正餐之後，最好間隔2～3小時再運動，才不會導致胃部發疼 再開始運動前，挑選正確的食物補充一點能量，不但可以讓運動狀態更好，也能避免肌肉損耗喔！ 👉🏻運動前 運動前1~2小時，需要吃一點碳水化合物的食物，應選擇「低GI碳水化合物」，GI值（Glycemic Index，升醣指數）就是食物「造成血糖上升」的指數。低GI的食物如麥片、地瓜、蘋果、全麥吐司或優格等，運動前攝取一些此類的食物，能讓血糖維持在比較穩定的狀態，供應身體利用，較有飽足感且較不容易餓 👉🏻運動中 在運動的過程中，必須要適時補充水分，因為運動時，身體會透過流汗來散熱，若等到口渴時才喝水，身體已脫水1%～2%，而適當的水分也會讓身體新陳代謝得好，所以每10至15分鐘要補充約150c.c.至200c.c.的水分，運動總時長在一小時以內的話，補充開水就行了。如果超過一小時，可以喝一點運動飲料或椰子水，來補充流汗所流失的電解質 👉🏻運動後 許多人認為，運動完吃東西會白費了剛剛消耗的熱量，於是忍住飢餓，選擇不吃。其實，運動後應著重補充蛋白質與碳水化合物來滋養肌肉！ 有些人以為，運動後單喝高蛋白飲品或攝取大量蛋白質，就能養肌肉。其實，蛋白質的合成需要碳水化合物的幫忙，運動後選擇高GI食物，例如：白飯、吐司、貝果等，趁肌肉細胞胰島素敏感性最好時，讓血液中的葡萄糖有更高的比例進到肌肉轉變成肝醣，而不是變成脂肪堆積。而蛋白質食物如豆漿、蛋都是很好的蛋白質補充 記住，要把握在運動完後的30～60分鐘的黃金時間內用餐，補充的食物才能被好好利用，不會囤積成脂肪喔！