【健身知識】一次看懂女性的五種體態
在星期五的夜晚，結束了為期一周的疲勞轟炸，只想放輕鬆與好姊妹逛逛街，看到心儀的衣服就想直接買！買！買！但…是什麼原因讓你停止了手上的動作？
是記憶裡，那穿不上去的牛仔褲？還是印象中，快讓肚子肉溢出來的彈力合身上衣？
別擔心！想要改變，隨時都來得及！但想要有好的體態並非一朝一夕的事，先認清自己屬於哪種身形，再搭配教練的運動菜單，兩者一起對症下藥的去雕塑，就能夠事半功倍喔！
蘋果型(O型)
腹部凸起，腰部、臀部和手臂贅肉多，且腰部的寬度大於肩部與臀部的寬度，脂肪主要堆積在腹部，但下肢纖細，看起來就像顆蘋果。
飲食：
減少食用高碳水化合物的食物，主食用粗糧、雜糧代替白米，多吃新鮮蔬菜，幫助增強飽腹感，且有助於減少便祕 ，掌握多纖維、少鹽、少糖、少油，幫助排出體內的毒素，減少腹部脂肪的堆積，以溫水取代冰水，可以促進代謝並少喝氣泡型飲料，以免造成脹氣，也要避免熬夜。
運動：
有氧運動和肌力運動同時並存，可消除內臟脂肪；練習腹部呼吸，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒；加強手臂按摩，可增加消脂效果。
水梨型(A型)
上半身正常，腰部以下脂肪囤積較多，比較鮮明的特徵是肩膀比臀部窄，代謝能力較差，容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問題。
水梨型（皮下脂肪居多）比蘋果型（內臟脂肪居多）塑身更加困難，原因是儲存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。
飲食：
水梨型的飲食重點在於減少脂肪囤積並防止水腫，建議主食以複合碳水化合物為主，如全麥食品、玉米、豆類等；肉類選雞肉、魚蝦類等高蛋白、低脂肪的種類；水果選糖分較低的，如木瓜、草莓、柚子、梨等，這些都有助於燃燒體內多餘的脂肪，注意避免食用生冷或是重鹽的食物，且以清淡為主，少油少鹽少調味。
運動：
有氧運動與肌力訓練交替進行，日常生活以爬樓梯取代電梯，並且常做伸展運動以及按摩雙腿，有助於刺激代謝。
倒三角形(Y型)
肩膀較為寬闊，臀部線條不明顯，呈現上寬下窄的視覺效果，手臂、腰部略顯粗，臀部和腿部顯瘦，脂肪通常分佈在身體的上半部分。
飲食：
多吃富含豐富纖維、維他命、微量元素的綠色蔬菜，不但卡路里低，而且有很強的飽腹感，吃飯時建議先吃蔬菜能夠減少主食的攝入，簡而言之：綠色蔬菜是菜單必備！
運動：
瑜珈是最好的鍛鍊方式，主要針對背部和胳膊做加強，像上犬式瑜伽和下犬式瑜伽都合適。
直筒型(H型)
胸部和臀部欠缺豐滿，曲線並不明顯，整體來看較為顯瘦，穿衣後身體呈一直線。
飲食：
對於此類型的女性來說，發胖不是件容易的事，但並不代表可以毫無節制，在中醫上，直筒型的女性容易陰氣不足，不能吃一些上火的食物，比如羊肉、荔枝、瓜子、巧克力等食物，可能會導致內分泌失調，建議多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質等食物。
運動：
可著重在中低強度的肌力鍛鍊，來強化身體的曲線，運動後做些瑜珈或伸展運動，來緩和肌肉線條，讓曲線更緊實柔和。
沙漏型(X型)
公認的標準身材，肩膀、骨盆基本同寬，腰部纖細、曲線突出，較容易胖在大腿和臀部。
飲食：
飯前先以水果或生菜沙拉增加飽足感，用餐時，細嚼慢嚥可提早感到飽實感，少吃煎、炸、油膩食物，多選清蒸煮法、吃高纖食物，可讓腰部曲線更性感迷人。
運動：
適合局部鍛鍊，如：騎單車、爬樓梯、瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細；仰臥起坐則可強化及收緊腹肌，改善腰腹部脂肪堆積的狀態。
認識自己屬於哪種身形後，就能在上課時讓教練更清楚的知道妳的需求囉~
