【健身知識】如何分辨延遲性肌肉痠痛及肌肉拉傷？
延遲性肌肉痠痛
怎麼發生的：
突然急遽增加運動量與強度，或是進行大量的肌肉離心收縮運動，比如長時間跑下坡，任何骨胳肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛。
症狀有哪些：
● 運動後的24小時才出現酸痛感，通常在48小時達到高峰，5-7天後基本痠痛消失，超過一週的話建議給醫生查看。
● 只有在少數情況下才會在運動過後立即發生，尤其是長時間運動時，但大多數還是隔天才會感受到症狀。
● 除了痠痛外，還會有肌肉僵硬，狀況輕微者只有壓疼，重者則肌肉腫脹、妨礙活動。
肌肉拉傷
怎麼發生的：
在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力，或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都有可能造成。
症狀有哪些：
肌肉拉傷會在受傷後馬上有感，依照狀況分成輕度、中度、重度。
● 輕度肌肉拉傷
只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，通常這時候外觀還看不太出來，但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。
● 中度肌肉拉傷
許多部分的肌肉纖維斷裂，功能已經受損，肌力下降，出血導致腫大，會感到非常疼痛。
● 重度肌肉拉傷
肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去，時常發生於肌肉與肌腱的交合處。
小結論：延遲性肌肉痠痛通常隔天才開始，一個星期內痠痛感會消失；肌肉拉傷則是受傷後馬上有感覺，肌肉會刺刺熱熱的，並且伴隨一些無力感，無論如何，在進行各項運動之前都必須先做好適當的暖身運動，避免身體受傷喔！
