3個瑜珈招式圖解：舒緩身心靈，釋放日常積累的生活壓力
基礎瑜珈招式介紹：眼鏡蛇式、下犬式、嬰孩式，專業教練瑜珈動作圖解示範，透過這三個瑜珈招式，有效舒緩身體的緊繃與不適感，釋放平日所積累的壓力。
以下這三個招式適合在睡前或早晨進行，有助於喚醒你一天的精神、舒緩身體的各種緊繃與不適感，釋放你日常積累的生活壓力。進行時可放點音樂，閉著眼睛，聆聽你的呼吸聲，穩定呼吸頻率。
眼鏡蛇式（Cobra pose）
步驟1：身體向下趴在地上，手掌支撐於胸部兩側
步驟2：兩條腿以盆骨同寬，腳掌朝天花板的方向
步驟3：吸氣時，手掌發力，手臂慢慢伸直支撐上半身向上傾起，脊椎慢慢挺直
步驟4：接著吐氣，身體回到準備動作，並重複三到五次
下犬式（Downdog）
步驟1：手掌打開撐地，臀部翹高，臀部、肩頸、手臂呈一直線
步驟2：大腿後側若無法伸直，膝蓋可以微彎，腳後跟往下踩，腳趾貼地
步驟3：背部放鬆，停留10個呼吸
嬰孩式（Child’s pose）
步驟1：跪姿，臀部坐在腳跟之上，雙手自然平放兩側
步驟2：吸氣將時上半身向前傾，額頭輕輕貼地，雙手自然平放兩側或雙手向前延伸
步驟3：保持脊椎延長的動作，停留3-5個呼吸後再慢慢起身
在睡前或早晨做瑜珈時，暫時拋開腦袋的思緒吧，試著從瑜珈中獲得放鬆作用，讓你開啟一天的好心情，或一夜好眠。
