168斷食好難？試試52輕斷食

168斷食時，假如每天早上8點吃第一餐，下午4點就不能吃東西了，肚子好餓怎麼辦？ 👉🏻除了168間歇性斷食法，你還可以試試52輕斷食！ 所謂的52輕斷食，是指一週內有2天熱量攝取較低，斷食的那2日只能吃 500-600卡的熱，其餘5天則不特別控制，但也不能無節制的大吃或超過自己的TDEE！ ✔️52輕斷食有以下幾個要則： 1️⃣適合：斷食新手，每日作息不固定者 2️⃣斷食日一天，男性建議攝取約不超過600大卡、女生則不超過500大卡 3️⃣只吃「好」的食物：如優質蛋白質、蔬菜水果，以富含纖維的全榖雜糧為主食 4️⃣建議以兩餐正餐為主，中間不要再吃東西 ✔️不論是168斷食或是52輕斷食，原理都是在「斷食期間」讓胰島素下降，讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」，都必須正確的飲食，吃營養的食物，並搭配運動，才能有效瘦身喔！