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Yoga 知識小貼文

3個瑜珈招式圖解:舒緩身心靈,釋放日常積累的生活壓力

基礎瑜珈招式介紹:眼鏡蛇式、下犬式、嬰孩式,專業教練瑜珈動作圖解示範,透過這三個瑜珈招式,有效舒緩身體的緊繃與不適感,釋放平日所積累的壓力。 以下這三個招式適合在睡前或早晨進行,有助於喚醒你一天的精神、舒緩身體的各種緊繃與不適感,釋放你日常積累的生活壓力。進行時可放點音樂,閉著眼睛,聆聽你的呼吸聲,穩定呼吸頻率。
眼鏡蛇式(Cobra pose) 步驟1:身體向下趴在地上,手掌支撐於胸部兩側 步驟2:兩條腿以盆骨同寬,腳掌朝天花板的方向 步驟3:吸氣時,手掌發力,手臂慢慢伸直支撐上半身向上傾起,脊椎慢慢挺直 步驟4:接著吐氣,身體回到準備動作,並重複三到五次
下犬式(Downdog) 步驟1:手掌打開撐地,臀部翹高,臀部、肩頸、手臂呈一直線 步驟2:大腿後側若無法伸直,膝蓋可以微彎,腳後跟往下踩,腳趾貼地 步驟3:背部放鬆,停留10個呼吸
嬰孩式(Child’s pose) 步驟1:跪姿,臀部坐在腳跟之上,雙手自然平放兩側 步驟2:吸氣將時上半身向前傾,額頭輕輕貼地,雙手自然平放兩側或雙手向前延伸 步驟3:保持脊椎延長的動作,停留3-5個呼吸後再慢慢起身 在睡前或早晨做瑜珈時,暫時拋開腦袋的思緒吧,試著從瑜珈中獲得放鬆作用,讓你開啟一天的好心情,或一夜好眠。
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