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Yoga 知識小貼文

瑜珈除了放鬆身心,還有這些好處!

瑜珈老師曾說過:「你從幾歲開始練瑜伽,美麗的外表和心靈就停留在幾歲。」 我們都曾聽說,瑜珈有助於放鬆身心,保持青春美麗,這也是很多人開始練習瑜珈的原因之一。但除了放鬆身體之外,還有很多好處呢! 來看看有哪些好處吧: 1️⃣改善姿勢 瑜珈能幫助伸展及雕塑身材,而且不需要太難的技巧、也不需要很強的柔軟度就能完成,每天只需要花幾分鐘的時間練習,你會漸漸地感受到身體有些不同,且是由內而外的 2️⃣減重 練習 瑜珈能夠促進新陳代謝,也能有效幫助燃燒脂肪,以更健康的方式瘦身減重! 做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡,也就是說可以讓體重變的正常 3️⃣提升精力 幾分鐘的瑜珈運動就能提供我們在生活中所需的能量,讓我們的活力更持久。 比如瑜珈中的「樹式」可以用來伸展脊椎,能夠循環體內的能量;「擴胸式」能夠促進呼吸,日常瑜珈訓練能夠喚醒體內主要的能量中心 4️⃣壽命更長久 瑜珈除了能夠幫助你雕塑體態、調整心律、舒緩壓力,它還能夠降低得到心臟疾病的風險,研究也顯示,降低呼吸的速度可以直接影響到壽命的延長,幫助延緩衰老喔! 5️⃣調整呼吸 「瑜珈呼吸法」是在吸氣時完全擴張胸廓;吐氣時肩膀放鬆,橫膈膜往上方胸腔方向移動,並輕輕收縮下腹部,使肚臍靠近脊椎,利用腹部收縮來按摩內臟。 練習過程中讓橫膈膜自由地活動,有助於活化呼吸器官與呼吸肌並排出體內廢氣,同時也增加肺活量,透過平穩的呼吸能將心靈放鬆並且達到平衡,讓自己擁有面對任何事情的自信及冷靜! 6️⃣提升睡眠品質 瑜珈能夠讓「褪黑激素」(一種幫助調節睡眠的荷爾蒙)增加,同時也能改善焦慮、抑鬱、壓力和慢性疼痛等症狀,而這些都是影響睡眠質素的因素 7️⃣提升專注力 瑜珈和專注力的培養息息相關,當在練習瑜珈時,會將意識轉移到姿勢上、呼吸上,而意識會將思想拉回當下,來回循環,同時也能感受到更強烈的平靜及放鬆感,壓力及焦慮都一併減輕 8️⃣心情愉快 日常生活中如果有規律的瑜珈運動,會提高血清素,世上沒有什麼事是過不去的,讓自己成為一個更快樂的人吧!