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Fitness 知識小貼文

重訓好處這麼多!增肌減脂、雕塑體型是基本,產後恢復沒煩惱

重訓有哪些好處?關於重訓的迷思?我們請到VIC教練來為大家解惑 ✔️孕媽咪別擔心,重訓幫你快速恢復身材 不論怎麼控制飲食,也回不去產前的苗條身材嗎?配合重訓可以幫助你快速恢復身材!不過在開始運動前,一定要先經過醫生同意,和醫生討論目前的身體狀況是否可進行運動,確認身體機能都恢復正常後,才能開始喔! ✔️銀髮族也適合!重訓幫你維持肌力 專家表示,重練訓練有助提升長者生活品質,避免關節炎、肌少症的發生,並改善骨質疏鬆的問題。重訓不再只是年輕人的特權,銀髮族人士也能靠重量訓練來改善肌肉量的不足。但在開始健身前,一定要找受過長者體適能訓練的教練指導,避免運動傷害! ✔️減肥瘦身,一定要做有氧運動嗎? 提到減肥,一般人都會選擇像慢跑、游泳這樣的有氧運動,但一昧的做有氧運動可能成效不彰!有氧運動主要的目的是提升心臟的效率,並讓肌肉更有效地消耗脂肪。但若肌肉量不足,就無法達到明顯的效果。因此,適當的重量訓練是非常重要的!透過重訓提升肌肉量、穩定關節,再與有氧運動相輔相成,才能發揮最大的功效,達到減肥瘦身的效果。 ✔️生酮飲食、168斷食哪個好?均衡飲食更重要! 上網搜尋減肥的飲食,總會在頁面出現生酮飲食或168斷食等方法,但若沒有經過專業的醫生或營養師指示,可能會導致嚴重的身體疾病,反而造成反效果。因此,均衡的飲食、減少澱粉的攝取,才是減肥瘦身的不二法則!