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Fitness 知識小貼文

馬甲線位置在哪裡?運動搭配飲食控制,消滅小腹練出完美線條!

馬甲線位置在哪裡、怎麼練?幫棒教練幫助你掌握飲食控制四要點,搭配全身性的有氧運動,找到正確馬甲線位置不練錯,消滅惱人小腹,養成漂亮腹肌線條 近年來,女生不再追求單純的「瘦」,更多的女性希望自己有適當的肌肉線條,整個人不但看起來更健康、也更有精神,比起瘦骨如柴的女生更有魅力! 而妳一定聽過「馬甲線」,但妳知道馬甲線的位置在哪嗎? 馬甲線是腹部「中間腹直肌」和「兩側腹斜肌」的分隔線,看起來很像女生穿的馬甲,因此被稱作「馬甲線」。 其實馬甲線每個人都有,但只有當腹部沒有多餘脂肪贅肉時,才能顯露出清楚的馬甲線,所以對於女生來說,擁有馬甲線是健康及窈窕的一種指標! 那該怎麼消滅小腹呢? ✔️搭配有氧運動 在消滅小腹前,先要有個觀念,就是我們無法「針對單一部位減脂」,減脂通常全身性的,因此想要減少腹部脂肪,全身性的減脂運動有跑步、跳繩、游泳等有氧動作,希望快速見效的話,建議一週最少 3 次,一次至少要 30 分鐘以上喔! ✔️飲食控制不可少 人說:「三分練,七分吃。」,因此飲食控制是減脂中不可或缺的一環! 飲食控制有以下幾個要點: 1. 減少澱粉的攝取,並少吃白飯、麵、餅皮等食用精製澱粉,將主食改成糙米、五穀米以及地瓜等優質澱粉 2. 避免含糖飲料、甜食或油炸類食物,減少不必要的卡路里 3. 多補充好的蛋白質:例如豆漿、蛋、雞胸肉、牛肉、鮪魚、鮭魚及蝦子等高蛋白質肉類 4. 適當補充好油脂:好的油脂能有效減少身體脂肪堆積,幫助抗發炎! 例如酪梨、橄欖油、奇亞籽、深海魚油或堅果類食物 腹部是脂肪最容易堆積的地方。由此可知,馬甲線不是瘋狂訓練就能擁有的,得要飲食控制與訓練雙管齊下,消除馬甲線外的那一層脂肪,才有機會變身線條美女!