全部服務
居家清潔(鐘點) 定期清潔 小套房清潔
辦公室清潔(鐘點) 辦公室定期清潔 冷氣機清洗
洗衣機清洗 抽油煙機清洗 專業除螨
床墊清洗 隱形地板防滑 水管清洗
水塔清洗 地毯清洗 視訊健身
視訊瑜珈 法律諮詢(線上)
回上頁 部落格
/blog/62415227607e6bab.png

Fitness 知識小貼文

168斷食好難?試試52輕斷食

168斷食時,假如每天早上8點吃第一餐,下午4點就不能吃東西了,肚子好餓怎麼辦? 👉🏻除了168間歇性斷食法,你還可以試試52輕斷食! 所謂的52輕斷食,是指一週內有2天熱量攝取較低,斷食的那2日只能吃 500-600卡的熱,其餘5天則不特別控制,但也不能無節制的大吃或超過自己的TDEE! ✔️52輕斷食有以下幾個要則: 1️⃣適合:斷食新手,每日作息不固定者 2️⃣斷食日一天,男性建議攝取約不超過600大卡、女生則不超過500大卡 3️⃣只吃「好」的食物:如優質蛋白質、蔬菜水果,以富含纖維的全榖雜糧為主食 4️⃣建議以兩餐正餐為主,中間不要再吃東西 ✔️不論是168斷食或是52輕斷食,原理都是在「斷食期間」讓胰島素下降,讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」,都必須正確的飲食,吃營養的食物,並搭配運動,才能有效瘦身喔!