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Fitness 知識小貼文

紅透半邊天的168間歇性斷食

所謂168間歇性斷食並非節食,而是透過調整進食的「時間」,在每天24小時裡,僅有8小時進食,其餘的16個小時不吃東西 假如早上10點吃第一餐,那麼那天的最後一餐要在晚上6點前結束。 168斷食法最重要的是斷食的「時間」,在進食的16小時內,讓胰島素下降,使升糖素開始作用,消耗原本儲存的脂肪,因此時間足夠才能進入「燃脂」的狀態! 斷食有以下幾個要點: 1️⃣依照個人作息來調整斷食以及進食的時間分配 2️⃣在斷食期間,可以吃沒有熱量的食物:水、檸檬水、氣泡水、無糖茶、黑咖啡 3️⃣若斷食期間真的餓到受不了,可以選擇一些不會讓血糖大幅波動的食物:堅果、無糖豆漿、低GI水果等 4️⃣進食的8小時一樣要注重營養均衡與控制熱量,如果攝取熱量超過身體所需的總熱量,還是會發胖 5️⃣想要更好地達到減肥效果,仍要搭配適合的運動 斷食可能有哪些好處呢? 1️⃣幫助減肥:研究顯示斷食有助提高新陳代謝、促進減重,而限制進食時間有助於減少整日的熱量攝取 2️⃣幫助控制血糖:據研究顯示,間歇性斷食有助於降低空腹胰島素濃度31%、血糖3~6% 3️⃣延長壽命:雖人類實驗尚無足夠的證據,但動物研究已顯示斷食有助延長壽命 ⚠️孕婦及哺乳者、成長中的孩童或青少年、胃潰瘍者、糖尿病者、腎臟病、高血壓患者不建議,若有疑問需經過醫師與營養師評估喔!