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Fitness 知識小貼文

【健身知識】如何分辨延遲性肌肉痠痛及肌肉拉傷?

延遲性肌肉痠痛 怎麼發生的: 突然急遽增加運動量與強度,或是進行大量的肌肉離心收縮運動,比如長時間跑下坡,任何骨胳肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛。 症狀有哪些: ● 運動後的24小時才出現酸痛感,通常在48小時達到高峰,5-7天後基本痠痛消失,超過一週的話建議給醫生查看。 ● 只有在少數情況下才會在運動過後立即發生,尤其是長時間運動時,但大多數還是隔天才會感受到症狀。 ● 除了痠痛外,還會有肌肉僵硬,狀況輕微者只有壓疼,重者則肌肉腫脹、妨礙活動。
肌肉拉傷 怎麼發生的: 在完成各種動作時,肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力,或突然被動的過度拉長,超過了它的伸展性,都有可能造成。 症狀有哪些: 肌肉拉傷會在受傷後馬上有感,依照狀況分成輕度、中度、重度。 ● 輕度肌肉拉傷 只有一小部分肌肉纖維撕裂傷,通常這時候外觀還看不太出來,但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。 ● 中度肌肉拉傷 許多部分的肌肉纖維斷裂,功能已經受損,肌力下降,出血導致腫大,會感到非常疼痛。 ● 重度肌肉拉傷 肌肉大範圍斷裂至全數斷裂,肌肉會收縮至兩端,斷裂部位會凹陷下去,時常發生於肌肉與肌腱的交合處。
小結論:延遲性肌肉痠痛通常隔天才開始,一個星期內痠痛感會消失;肌肉拉傷則是受傷後馬上有感覺,肌肉會刺刺熱熱的,並且伴隨一些無力感,無論如何,在進行各項運動之前都必須先做好適當的暖身運動,避免身體受傷喔!